Kesällä monet ohjatut liikuntaryhmät jäävät tauolle, mutta liikuntaan löytyy silti mahdollisuuksia esimerkiksi kaikille avointen kesäryhmien muodossa. Eikä liikkuminen välttämättä tarvitse ohjausta tai ulkopuolista toteuttajaa, omin avuinkin pääse nauttimaan liikunnasta kesäisissä keleissä.
Kävely ja sauvakävely on kesällä mukavampaa kelien suosiessa, eikä ulos lähteminen vaadi valmistautumista ja pukeutumista niin paljoa kuin kurjemmilla ilmoilla tai kylmään aikaan. Lämpimillä keleillä kannattaa muistaa riittävä nesteytys ja suhteuttaa matka ja reitti lämpötilan mukaan.
Luontoliikunta on tutkitusti ja todistetusti terveyttä edistävää ja tekee hyvää myös mielelle – esteettömät luontopolut, lintutornit ja puistot tarjoavat monilla paikoilla mahdollisuuden luontoliikkumiseen. Myös ulkokuntosaleista saattaa löytyä laitteita, joiden käyttö sopii myös liikuntaesteisille omat voimavarat huomioiden.
Vedessä liikkuminen sopii monelle lihastautia sairastavalle, ja kesällä uimahallikäynnit voi vaihtaa maauimalaan tai muuhun ulkoaltaaseen. Luonnonvesissä uidessa kannattaa ottaa huomioon veden lämpötila ja virtauksien tai aallokon vaikutus omaan jaksamiseen. Rannalla onnistuu uimisen lisäksi myös pieni jumppa tai venyttely. Eikä liikkumisen aina tarvitse olla urheilua tai suunniteltua fyysistä tekemistä: erilaiset pihapelit tai vaikka mindfulness-harjoittelu ulkona virkistää mielen lisäksi myös kehoa.
Välineitä vuokraan
Omatoimiseen liikkumiseen voi myös lainata tai vuokrata liikunta- ja liikkumisvälineitä esimerkiksi kaupungin liikuntatoimen kautta.
Esimerkkejä lainattavista soveltavan liikunnan välineistä eri kaupungeissa:
• Joensuu: Maastopyörätuoleja, -rollaattori, monitoimirattaita
• Kuopio: Maastopyörätuoli
• Lappeenranta: Maastopyörätuoli
• Paimio: maastorollaattori
• Turku: Boccia, maastopyörätuoli, pyörätuolipyörä
• Oulu: Monitoimirattaat, sisä- ja ulkoboccia, käsipyörä
• Ylöjärvi: Maastopyörätuoleja
Muita välinevuokraajia:
• Tampere: Malike-toiminnan kautta on mahdollista saada 2 viikon kokeiluun erilaisia toimintavälineitä mm. maastossa liikkumiseen, pyöräilyyn ja pelaamiseen. Malike palvelee valtakunnallisesti Tampereelta käsin ja osa välineistä voidaan toimittaa Matkahuollon tai Kaukokiidon kautta (ei polkupyöriä tai muita suuria välineitä).
• Helsingissä, Seinäjolla, Maskussa, Kuopiossa, Rovaniemellä ja Vuokatissa toimii Paralympiakomitean apuvälinevuokraus
• Välineet.fi on toimintavälineitä sekä paraurheilun ja soveltavan liikunnan apuvälineitä vuokraavien tahojen yhteinen verkkopalvelu.
Uimarantoja, joissa pääsee esteettömästi veteen saakka:
• Espoo, Oittaan uimaranta
• Helsinki, Hietaranta (Hietsu)
• Kouvola, Käyrälammen uimaranta
• Kuopio, Sammakkolammen uimaranta
• Lohja, Aurlahden uimaranta
• Nokia, Vanhainkodin uimaranta
• Paimio, Hiekkahelmen maauimala
• Rovaniemi, Alakorkalon uimaranta
• Salo, Kokkilan uimala
• Seinäjoki, Kyrkösjärven uimaranta
• Tampere, Pyynikin uimaranta
• Turku, Ekvallan uimaranta
Ohjatusti liikkumaan
Monilla paikkakunnilla järjestetään kesän aikana erilaisia soveltavan liikunnan ryhmiä ja lajikokeiluja. Alle on koottu esimerkkejä kesäisistä liikunta-aktiviteeteista, ja lisää tietoa oman alueen liikuntamahdollisuuksia kannattaa etsiä kaupunkien ja seurojen sivuilta.
Helsinki, puistojumppa
Kenelle: Kaikenikäisille ja -kuntoisille, joilla on jokin liikuntavamma tai vastaava erityisen tuen tarve
Milloin: keskiviikkoisin 3.6.–26.8.2026 klo 14.00–15.00
Missä: Hevossalmen lomakylä, Vuorilahdentie 7, Helsinki (Laajasalo)
Hinta: maksuton
Järjestäjä ja lisätiedot: Helsingin Invalidien Yhdistys ry, [email protected], www.hiy.fi. p. 045 657 8867/Lomakylän valvoja
Jumppa tehdään tuolilla istuen, omien mahdollisuuksien mukaan. Ota oma juomapullo mukaan. Ilmoittautua ei tarvitse. Jumppaa ei järjestetä sateella, tarkista lomakylän valvojalta tarvittaessa jumpan toteutuminen.
Kaarina, iLoStu-kesänpäätöstapahtuma, pelailuja ja lajikokeiluja
Kenelle: Lounaissuomalaisille fyysisesti vammaisille nuorille ja nuorille aikuisille. Kyseessä on avoin tapahtuma eli osallistuakseen ei tarvitse olla minkään yhdistyksen jäsen.
Milloin: lauantai 2.8.2026 klo 12–17. Tapahtuma-aikana mukaan voi liittyä joustavasti omien aikataulujen puitteissa.
Missä: Kuusiston lomakeskus, Munkentie 251, Kaarina. Alue on esteetön (myös esteetön wc) ja sieltä löytyy pysäköintitilaa omalla autolla tuleville.
Hinta: Maksuton
Järjestäjä ja lisätiedot: Yhteistyössä Invalidiliiton Lounais-Suomen alue, Lounais-Suomen Lihastautiyhdistys, Turun Seudun Kenttäurheilijat sekä Paralympiakomitea. Järjestöasiantuntija Sanna Leppäjoki-Tiistola, p. 044 765 0579, [email protected]
Tietoa vammaispalveluista nuorille ja nuorille aikuisille sekä sään mukaan pelailuja, lajikokeiluja sekä grillausta.
Naantali, soveltava kuntosaliryhmä
Kenelle: henkilöille, joiden on vamman, sairauden, toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea kehittää lihaskuntoa itsenäisesti
Milloin: 10 kertaa keskiviikkoisin 3.6.–5.8. klo 10.00–11.00 TAI klo 11.00–12.00
Missä: Luonnonmaan perhetalo (Aurinkotuuli 4, Naantali)
Hinta: 20 €
Järjestäjä ja lisätiedot: Naantalin liikuntapalvelut
Kurssilla tehdään kuntosaliharjoittelua ilmanpainelaitteissa. Ohjaaja paikalla.
Sievi, soveltava liikuntaryhmä
Kenelle: Ryhmä on tarkoitettu itsenäisesti tai avustajan kanssa selviäville henkilöille, joiden toimintakyky on alentunut vamman tai sairauden vuoksi.
Milloin: to 4.6., 11.6., 25.6. ja 2.7. klo 13
Missä: Urheilupuisto. Sateella Monitoimihallilla.
Hinta: maksuton
Järjestäjä ja lisätiedot: Sievin liikuntapalvelut
Erityisryhmille sopiva liikuntaryhmä, jossa liikutaan vaihtelevin teemoin ja tutustutaan eri lajeihin ulkona Urheilupuistossa.
Tampere, esteetön kävelylenkki ja jumppaa
Milloin: 1.6.-3.7.2026
Missä: Maanantaisin klo 9 kävelylenkki ja jumppaa, Hervanta. Kokoontuminen Ahvenisjärven tekonurmikentällä, Kemianraitti 6. Kävelyreitti on esteetön.
Maanantaisin klo 11.15 kävelylenkki ja jumppaa, Sorsapuisto. Kokoontuminen lintuhäkkien luona, Aaltosenkatu 46. Kävelyreitti on esteetön.
Keskiviikkoisin klo 12 kävelylenkki ja jumppaa, Vaakkolammi. Vaakonpuiston kuntoilupaikka, Vallerinkatu 13. Kävelyreitti on esteetön.
Hinta: Maksuton